Quatro tipos de apego
ESTILOS DE APEGO EM RELACIONAMENTOS ADULTOS
Nossos primeiros estilos de apego aprendidos são transportados para a vida adulta, à medida que tentamos atender às nossas necessidades mais complexas de relacionamento adulto.
O QUE SÃO ESTILOS DE ANEXO?
Quando buscamos amor, apoio e conforto de outras pessoas, nosso tipo ou estilo de apego – seguro, evitativo, ambivalente ou desorganizado – refere-se simplesmente à maneira como nos relacionamos com os outros.
Estilos de Apego e Relacionamentos Adultos
Todos nós nascemos com um sistema de apego inato, projetado para nos ajudar a ter nossas necessidades atendidas por meio da conexão com cuidadores. O comportamento de nossos cuidadores primários (geralmente nossos pais) contribui e molda a maneira como percebemos relacionamentos próximos.
Quando os cuidadores respondem às nossas dicas de conexão de forma consistente e responsiva… atendendo às nossas necessidades físicas e emocionais… tendemos a desenvolver anexo seguro.
Se, no entanto, os nossos cuidadores ignorarem as nossas necessidades, responderem de forma inconsistente ou comportarem-se de forma assustadora, os nossos sistemas de apego adaptar a experiência desafinada ao desenvolver um estilo de apego inseguro: evitativo, ambivalente ou desorganizado.
Nosso estilo de apego é como um "projeto" ou modelo relacional que é incorporado ao nosso cérebro, corpo e sistema nervoso na primeira infância. Ele afeta – muitas vezes inconscientemente – como percebemos, respondemos e interagimos com os outros em todos os aspectos. futuro relacionamentos.
Muitos dos nossos hábitos, padrões de comportamento pouco saudáveis e desajustes estão enraizados em adaptações de apego precoce não resolvidas que continuam a influenciar nossos relacionamentos à medida que tentamos comunicar nossas necessidades adultas mais complexas.
Mas os estilos de apego nem sempre são imutáveis.
Com o tempo, a maioria de nós desenvolveu estilos de apego múltiplos ou em camadas. Dependendo da situação, do relacionamento, do ambiente e nosso próprio estilo de apego, podemos responder de forma diferente em diferentes situações e circunstâncias.
Conecte-se para curar
Lembre-se, os estilos de apego não são nem “bons” nem “ruins” – mesmo que tenhamos aprendido padrões de apego inseguros na infância, o apego seguro é possível porque somos biologicamente programados para nos conectar e curar.
Apesar do trauma emocional significativo ou das adaptações desafiadoras do apego, a neuroplasticidade do nosso cérebro nos dá a capacidade de criar novos caminhos neurais, mudar padrões prejudiciais e restaurar apegos seguros na idade adulta.
Embora todos possamos aprender habilidades e praticar comportamentos que nos ajudem a retornar a esse estado de relacionamento saudável e mais eficaz, às vezes precisamos da ajuda de outras pessoas. Pode ser desafiador curar-se no isolamento.
Terapeutas baseados em apego, que foram treinados na forma de aconselhamento orientada ao processo, podem ajudar seus clientes a entender melhor seus traumas relacionais e orientar a cura do trauma relacional.
- SEGURO
Adultos com apego seguro tendem a ter relacionamentos duradouros e de confiança, buscam apoio social e geralmente têm a capacidade de compartilhar sentimentos com os outros.
- INSEGURO
Adaptações de apego inseguro – evitativo, ambivalente e desorganizado – são simplesmente a resposta que nosso cérebro e corpo usam como reação a condições adversas.
FIXAÇÃO SEGURA
O apego seguro está enraizado em sintonia––ou a capacidade de estar atento e responder eficazmente às necessidades. É como nos "sintonizamos" e trabalhamos para entender os pensamentos e sentimentos de alguém.
Pessoas com apego seguro geralmente cresceram com muito amor e apoio consistente de cuidadores receptivos.
Pessoas com apego seguro têm um senso básico de confiança nos outros, se sentem confortáveis expressando suas necessidades e lidam com conflitos e contratempos com habilidade e resiliência.
Como é o apego seguro em adultos?
- Enfatize a confiança, a proteção, a segurança e a conexão
- Buscar, iniciar e aceitar reparo
- Tenha um forte senso de autoestima e respeito pelos outros
- Honre suas próprias necessidades e as necessidades de seu parceiro
- Podem demonstrar claramente empatia e compaixão por si mesmos e pelos outros
- Confortável com compromisso, intimidade e compartilhamento de sentimentos
APEGO EVITANTE
Quando os cuidadores estão emocionalmente indisponíveis, são insensíveis, rejeitam ou negligenciam a necessidade de conexão da criança, o sistema de apego lida com a situação desconectando-a, tanto física quanto emocionalmente.
Sem um cuidado íntimo, a neurobiologia do cérebro nunca recebe os sinais e a estimulação necessária para construir respostas sociais e desenvolver vínculos adequados. Como resultado, essa desconexão se estende primeiro aos pais e depois a todos os outros relacionamentos – onde o evitativo sente que está "por conta própria" e responde se afastando ou se isolando.
Como todos nós, os evitativos desejam amor e intimidade... mas sentem extremo desconforto ao pedir ajuda aos outros ou ao tentar expressar o que precisam em um relacionamento.
A confiança em outra pessoa representa o maior obstáculo para aqueles com lesões de apego. A cura acontece com mensagens consistentes de que suas necessidades são importantes – ser constante, confiável e presente com o evitativo pode promover a segurança e fortalecer habilidades de apego seguro.
Apego Evitativo em Adultos
- Excessivamente sintonizados com suas próprias necessidades (excessivamente focados em si mesmos)
- Pode ter dificuldade em expressar necessidades ou sentir que é melhor “fazer você mesmo”
- Pode encontrar defeitos em relacionamentos ou parceiros (histórico de relacionamentos breves e sem compromisso)
- Tendência a ignorar emoções e enviar “sinais confusos”
- Medo de ser ferido, então pode sabotar um relacionamento para evitar intimidade
APEGO AMBIVALENTE
Pessoas com apego ambivalente vivenciaram cuidados inconsistentes, intermitentes, na primeira infância. Devido a essa falta de consistência, a conexão é uma aposta arriscada – a criança fica vigilante, buscando pistas sobre como seu comportamento pode ou não provocar uma resposta.
Pessoas com apego ambivalente tendem a ignorar as próprias necessidades e, muitas vezes, sufocam os outros com exigências ou expectativas irreais. E, embora tenham um forte desejo de conexão, temem, ao mesmo tempo, a perda dessa conexão.
Como resultado, eles muitas vezes ficam em uma "gangorra" emocional, onde alternam entre ter suas necessidades atendidas e não atendidas - e assim, podem se sentir muito ansiosos, inseguros, indignos de amor ou até mesmo indignos de amor.
Para se curar, o estilo de apego ambivalente deve se concentrar em reconhecer e atender às próprias necessidades, praticar a autorregulação e aprender a transformar reclamações em expressões de desejos e necessidades.
Apego Ambivalente em Adultos
- Foco excessivo em outros; regulamentação externa
- Deseja desesperadamente a conexão; ao mesmo tempo, tem um medo incapacitante de perdê-la
- Ansiedade, insegurança quando o parceiro está ausente
- Medo de abandono; ao mesmo tempo afasta o parceiro com exigências ou expectativas irrealistas
- Reclama ou critica como um grito de sinal
APEGO DESORGANIZADO
O estilo de apego desorganizado, o mais complexo dos estilos de apego, se forma quando o sistema de apego se confunde com a resposta à ameaça — nosso instinto de sobrevivência de luta/fuga/congelamento. Isso ocorre quando a fonte de segurança — o cuidador principal — também é uma fonte de medo ou ameaça, frequentemente em situações caóticas ou abusivas.
O estilo de apego desorganizado pode se apresentar em padrões de comportamento imprevisíveis, marcados por mudanças repentinas — como uma mistura de evitação e ambivalência, mas com defesas de sobrevivência sempre ativas e prontas para responder à ameaça.
Navegar pelos relacionamentos e pela intimidade pode parecer perigoso para pessoas com apego desorganizado, mas o progresso é possível. Compreender as adaptações ao apego desorganizado e os desafios únicos que ele representa é um ótimo primeiro passo. Em muitos casos, o progresso pode exigir a ajuda de um terapeuta profissional com experiência específica em traumas e feridas relacionais.
Apego Desorganizado em Adultos
- A proximidade pode induzir pânico ou ativar o distanciamento por segurança
- Desejam intimidade, mas parecem evitá-la; confusão e ambivalência em relação aos relacionamentos
- Esperando ser rejeitado ou ferido
- Dificuldade de auto-acalmar e também de co-regular-se
- Vigilância constante em caso de perigo ou mudanças de humor
- Incapacidade de expressar necessidades
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